Whey C 6

31.01.2014 DT piątek Trening wieczorny 20.00 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym [...]

[...] wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po [...]

14.02.2014 DT piatek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg [...]

[...] 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg [...]

[...] 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Nogi Session Length 01:25 Weight Lifted 27750 kg https://dl.dropbox.com/s/48frdlbfrgap0q4/20141118_1.jpg?dl=0 [...]

[...] Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Nogi Session Length 01:26 Weight Lifted 22970 kg https://dl.dropbox.com/s/xuolmsaqs139dmg/20141209_1.jpg?dl=0 [...]

TRENING I biegi na czczo - 55 minut - rozgrzewka stawów, dociąganie - bieg wolny 5 minut - tempo średnie 40 minut - bieg wolny 10 minut na koniec rozciąganie TRENING II - siłka Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - [...]

[...] 86,95 Witamina C, E i magnez Łącznie: 585 42,94 28,665 180,285 856,2 ok Bezpośrednio przed treningiem Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 niepotrzebna W trakcie treningu Whey Gainer 50 6,6 0,1 38,15 180 nie potrzebne (moze byc carbo ale nie gainer) Bezpośrednio po treningu Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 Ryz preparowany 75 4,725 1,2 [...]

[...] warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2 [...]

16.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.whey, daktyle 3.makaron, twaróg, jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

Pn, 12.03 (DZIEŃ 1)poprzedni - na poprzedniej stronie A1. MC - 6 x 4 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 50 / 55 / 60 / 65 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 4 / 4,0 (max) A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / 30 / 30 / 35 / 35 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 5,5 / 6,9 B1. ściąganie drążka górnego do klatki - 6 x 4 (8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 kg 8 / [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz 35kg x 12 35 x 12 35 x 12 W sumie jakiś progres siłowy widać, więc spoko :D DIETA 306 B, 612 W, 67 T 1. Posiłek 250g twarogu chudego 20g Whey Protein od Allnutrition 100g płatków kukurydzianych 2 tosty z serem low fat i polędwicą drobiową + ketchup 2. 3. 4. Posiłek 200g piersi z kurczaka 125g makaronu [...]

[...] brokuły + banan + żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 20g BCAA 3 x Tauryna Po treningu: 8g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3 x ZMA http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady 2. MC 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4. [...]

REDUKCJA DAY 6 Dieta - whey, banan, tortilla - kurczak, oliwa, makaron, banan, warzywa - tortilla, banan, mleko, whey - kurczak, makaron, banan, warzywa, tran BTW: 200/500/60 Suplementacja - Omega 3 - BCAA Trening A. Smith machine incline bench press B. Cable cross-over C. Fly/press D. Barbell curl E. Machine curl F. Single-arm machine curl + HIIT [...]

vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby [...]

[...] zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa 2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa [...]

[...] kg Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C Po 20 minutach 45 g Whey Protein 80 plus Byłem naprawde zaspany na treningu... Dużym powodem tego (jestem przekonany) to brak świeżego powietrza na siłowni i ogólna duchota! Poprostu wchodzisz [...]

[...] (około 15) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C Za 25 minut 45 g Whey Protein Plus Czuje, ze na treningu moge już dać z siebie wiecej, ale to nie znaczy, że mam przesadzać! Nie na tym to polega! Stymulowac mięśnie, a nie doszczętnie [...]

[...] także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon potem jabłko i na uczelnie, miałem na drugim końcu Łodzi - 2 przesiadki, czyli najpierw autobus, potem tramwaj, a potem znowu autobus i [...]